सेक्सी अपर आर्म्स पाने के लिए घर पर करें 7 व्यायाम

 

कौन नहीं चाहता कि दिखावा करने के लिए मजबूत, चिकना ऊपरी शरीर हो? अपनी ऊपरी भुजाओं पर काम करने से आप अतुल्य हल्क की तरह भारी नहीं हो जायेंगे। गर्मियां आते-आते यह आपकी बांहों को पतला और नंगे होने के लिए तैयार कर देगा.

श्रेष्ठ भाग? ये सभी एक्सरसाइज आप घर पर ही कर सकते हैं। आपको बस कुछ डम्बल चाहिए। और हर दिन कुछ मिनट!

#1 बाइसेप्स और आर्म सर्कल

यह क्या करता है: पूरे शरीर की ताकत वाली कसरत

यह कैसे करें: पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े रहें। कोहनियों को मोड़कर और हथेलियों को ऊपर रखते हुए, प्रत्येक हाथ में 2-2.5 किलोग्राम का डम्बल उठाएँ। अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और बैठने की स्थिति में आ जाएं। बाएं हाथ को ऊपर और अंदर की ओर अपने कंधे की ओर गोलाकार गति में घुमाएं और फिर उल्टे हाथ को नीचे की ओर ले जाएं। 16 प्रतिनिधि करें। दूसरी तरफ दोहराएं।

#2 बॉक्सिंग

यह क्या करता है: ऊपरी बांहों को टोन करता है

यह कैसे करें: अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई से अलग रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी कमर से आगे की ओर झुकें। यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी रीढ़ तटस्थ है, अपने कंधों तक मुट्ठियाँ उठाएँ, अपने पेट को भींचें और अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर रखें। सुनिश्चित करें कि हरकत करते समय आपकी कोहनियाँ ऊपर हों। हाथों को केंद्र में लाएँ और स्विच करें। 20 प्रतिनिधि करें।

#3 ट्राइसेप्स स्विंग

यह क्या करता है: चमगादड़ के पंखों से छुटकारा दिलाता है

यह कैसे करें: फर्श पर लेट जाएं, आपका चेहरा ऊपर और घुटने मुड़े हुए हों। प्रत्येक हाथ में 2.5 किलो का डम्बल लें और उन्हें फर्श से कुछ इंच ऊपर रखें। बाजुओं को सीधा रखते हुए बाएँ हाथ को छाती के ऊपर उठाएँ जबकि दाहिना हाथ सिर के ऊपर रहे। शुरू करने और दोहराने के लिए नीचे। बाएं हाथ से 15 प्रतिनिधि करें, फिर करवट बदल लें। 2-3 सेट करें.

#4 शोल्डर प्रेस

यह क्या करता है: कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है

यह कैसे करें: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में 2.5 किलोग्राम का डम्बल पकड़ें। कोहनियों को मोड़ें, हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए अपने हाथों को कंधों तक लाएँ। वजन को ऊपर की ओर दबाएं, सुनिश्चित करें कि कंधे नीचे हों। कंधों पर वापस वजन कम करें। 20 प्रतिनिधि करें।

#5 ट्राइसेप्स पुशबैक

यह क्या करता है: ट्राइसेप्स का व्यायाम करता है

यह कैसे करें: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, घुटनों को थोड़ा मोड़कर। प्रत्येक हाथ में 2.5 किलोग्राम का डम्बल पकड़ें, भुजाएँ नीचे की ओर सीधी हों, हथेलियाँ पीछे की ओर हों। हाथों को सीधा पीछे उठाएं, उन्हें अपने से लगभग 2 फीट पीछे ले जाएं। ओर लौटें. 20 प्रतिनिधि करें।

#6 ट्राइसेप्स स्ट्रेच

यह क्या करता है: ट्राइसेप्स पर काम करता है

कैसे करें: अपनी पीठ के बल लेट जाएं। प्रत्येक हाथ में 2.5 किलोग्राम का डम्बल लें और अपनी भुजाओं को छत की ओर फैलाएँ, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। अपनी कोहनियों को मोड़ें, वजन को अपने सिर के किनारों तक कम करें। कोहनियों को हर समय सीधा ऊपर की ओर रखते हुए स्थिर रखें। आपको केवल अपने अग्रबाहुओं को हिलाना चाहिए। वज़न को वापस छत तक उठाएँ।

#7 गेंद पर प्लैंक

यह क्या करता है: शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाता है

यह कैसे करें: प्लैंक स्थिति में आ जाएं और अपना दाहिना हाथ गेंद पर रखें। बायां हाथ ज़मीन पर रखें. अपने पेट और कंधों को सिकोड़ते हुए कोहनियों को अंदर रखें और फर्श की ओर नीचे करें। बैक अप पुश करें और गेंद को दूसरी तरफ पास करें। प्रत्येक तरफ कम से कम 5 करें।